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Vitaminas para Cabelo

As vitaminas são necessárias para o cabelo? Um motivo comum para a queda ou a condição ruim do cabelo é a deficiência de vitaminas e minerais essenciais. Abaixo, reunimos as 7 vitaminas e minerais mais importantes para o crescimento saudável do cabelo e a prevenção da queda de cabelo.

Biotina (vitamina B8)

A biotina é uma das vitaminas mais importantes Contra a queda de cabelo. A vitamina B8 é essencial para manter o cabelo saudável. A biotina contribui para a produção de queratina, que é importante para o cabelo, couro cabeludo e unhas. Além disso, a biotina pode evitar que o cabelo fique grisalho. Entre outros, a biotina pode ser encontrada em produtos de soja, nozes (especialmente amêndoas e avelãs), amendoim, ovos e leite.

Ácido fólico (vitamina B11)

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento celular e o crescimento dos tecidos. Portanto, também é importante para a saúde dos folículos capilares e, portanto, para o crescimento do cabelo. cabelo. O ácido fólico também garante melhor circulação sanguínea, permitindo que os nutrientes cheguem ao couro cabeludo com mais facilidade. O ácido fólico também é conhecido como vitamina B11 e é chamado de B9 na França, Alemanha e Estados Unidos. Os alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais com folhas verdes, couve, repolho, brócolis, frutas cítricas e fígado.

Selênio

O selênio é um mineral que desempenha um papel importante na manutenção de cabelos saudáveis. Uma deficiência pode contribuir para cabelos quebradiços e perda de cabelo. O selênio suporta o corpo no processamento de proteínas. Como o cabelo é composto principalmente de proteínas, uma quantidade suficiente de selênio é essencial para o crescimento do cabelo. O selênio é comum em muitos alimentos, em pequenas quantidades. Castanha do Brasil, peixe e marisco são muito ricos em selênio.

zinco

Assim como o selênio, o zinco é reconhecido por contribuir para a saúde do cabelo. O zinco garante uma construção adequada das proteínas e, portanto, de todos os tecidos do corpo, incluindo o cabelo. O zinco também está envolvido na formação da queratina. Por isso, é considerada uma das melhores substâncias para o crescimento saudável do cabelo. Valores baixos de zinco também podem aumentar a possibilidade de mais DHT no corpo e uma deficiência de zinco pode levar a mais cabelo na fase telógena (fase de repouso) e cabelo fino e frágil. O zinco pode ser encontrado em ostras, carnes, pães integrais, legumes e sementes de girassol, entre outros.

ferro

O ferro é um componente da hemoglobina, uma substância que transporta oxigênio pelo corpo. A deficiência de ferro pode levar a cabelos quebradiços e perda de cabelo. O ferro pode ser encontrado em muitos alimentos, como carne, feijão, vegetais de folhas verde-escuras, sementes de abóbora e algas marinhas. Com uma dieta variada, é mais provável que você tenha ferro suficiente em seu corpo.

Vitaminas do grupo B

Além das vitaminas B específicas B8 (biotina) e B11 (ácido fólico), praticamente todas as vitaminas B são de grande importância para cabelos saudáveis. Eles desempenham um papel essencial no metabolismo das células.

Uma deficiência de vitamina B2 (riboflavina) pode contribuir para a perda de cabelo. B2 também fornece suporte na absorção de vitamina B6 e ferro, importantes para o crescimento saudável do cabelo. A vitamina B2 pode ser encontrada em laticínios, carnes, brócolis, ovos e nozes, entre outros. A niacinamida (ou niacina, vitamina B3) garante uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo, permitindo que os nutrientes cheguem mais facilmente aos cabelos e couro cabeludo. Também pode diminuir o colesterol, o que pode ajudar a reduzir a perda de cabelo. A vitamina B3 é encontrada em peixes, carnes, nozes e grãos. Sabe-se que uma deficiência de vitamina B5 (ácido pantotênico) pode causar perda de cabelo. A vitamina B5 pode ser encontrada em alimentos como frango, leite, cereais e salmão. Uma deficiência de vitamina B12 (cianocobalamina) pode contribuir para a perda de cabelo e o desenvolvimento de cabelos grisalhos. A vitamina B12 só pode ser encontrada em produtos de origem animal, como carne e laticínios.

Vitamina A (Retinol)

A vitamina A é um antioxidante que melhora a saúde geral do couro cabeludo. Estimula a produção de sebo. O sebo protege os cabelos da secura. Certifique-se de que você está recebendo o suficiente desta vitamina, mas não muito - muito dessa vitamina pode estimular a perda de cabelo. A falta dessa vitamina pode levar a cabelos e couro cabeludo secos. A vitamina A é encontrada em muitos alimentos, como leite, brócolis, espinafre, cenoura e couve, e com uma dieta variada, você deve consumi-la em quantidade suficiente.

Outras vitaminas e minerais importantes

Para um crescimento saudável do couro cabeludo e do cabelo, é importante tomar vitamina C e E.
A vitamina C é um poderoso antioxidante importante para manter e construir o colágeno na pele e ao redor do folículo piloso. Também ajuda o corpo a absorver o ferro. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, morangos, kiwi, tomates e vegetais verdes.
A vitamina E estimula o fluxo sanguíneo no couro cabeludo, para que os folículos capilares recebam nutrientes adequados para o crescimento ideal do cabelo. A deficiência de vitamina E pode levar à perda de cabelo e caspa. A vitamina E é encontrada em ovos, sementes de girassol, vegetais folhosos e aspargos, entre outros.

Conclusão

Com uma dieta variada que inclui muitas frutas e legumes, complementada, se necessário, com um comprimido multivitamínico, você obterá muitas das vitaminas necessárias. Para o crescimento saudável do cabelo, algumas vitaminas são tão importantes que uma dose mais alta fornece um resultado muito melhor. No caso de outras vitaminas, uma dose muito alta pode ser prejudicial, tanto para o crescimento do cabelo quanto para a saúde em geral. Portanto, é importante obter as quantidades e proporções corretas. A solução mais segura, fácil e eficaz para obter todas as vitaminas necessárias contra a queda de cabelo é tomar um suplemento especialmente formulado para o crescimento do cabelo.

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Dr. Enrique Orozco
Dr. Enrique Orozcohttps://dreoclinic.com/
Diretor Geral, Especialista em Tricologia e Transplante Capilar, certificado pela ABHRS. Somente certificado ABHRS com residência no México.

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